Berbagai Cara Mengurangi Berat Badan Tanpa Diet

Beberapa orang beranggapan bahwasannya sangat sulit untuk mengurangi berat bada. Apalagi bagi para pengidap obesitas. Pada bahasan ini akan disajikan beberapa informasi mengenai metode mengurangi berat badan yang efektif yang dirangkum dari beberapa sumber. Metode-metode tersebut terdiri dari:

Menggunakan Timer Saat Makan

Memperlambat waktu di saat Anda makan adalah kebiasaan bagus bagi mereka yang peduli terhadap makan berlebihan. Banyak orang membuktikan bahwa cara ini ampuh yaitu dengan mengatur timer dan memberikan jeda waktu antar suapan. Sebagai langkah awal Anda bisa memberikan jeda 20 detik per suap. Melakukan hal ini akan membantu memicu pelepasan hormon yang memberitahu tubuh Anda bahwa Anda sudah kenyang. Anda juga dapat belajar untuk menikmati rasa makanan, yang sebenarnya dapat lebih berharga daripada mengkonsumsi makanan tersebut dalam porsi besar.

Lebih Banyak Tidur Membantu Mengurangi Berat Badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi dari University of Michigan menunjukkan bahwa hanya dengan tidur satu jam lebih lama berdampak pada penurunan berat badan 14 pon (7 kg) setahun pada orang yang makan dengan jumlah 2.500 kalori per hari. Jumlah ini menurunkan 6% kalori dibanding orang yang makan secara ceroboh dan menggantikan tidur dengan kegiatan bersantai lainnya. Studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan.

Sajikan dan Makan Sayuran Lebih Banyak

Usahakan lebih banyak menyajikan beragam jenis sayuran dan bukan hanya satu jenis setiap kali Anda makan. Memiliki lebih banyak variasi sayuran lebih memungkinkan Anda memakannya lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran adalah salah satu langkah menuju penurunan berat badan yang efektif. Sayuran mengandung air dan serat yang mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. Pastikan Anda mempersiapkan dan menyajikan sayuran tanpa tambahan bahan yang mengandung lemak seperti saus bermentega atau saus tinggi lemak.

Buatlah Sup Dengan Bahan yang Rendah Kalori

Sup adalah pilihan baik sebagai hidangan pembuka dan hidangan utama. Pada awal makan, berbasis kaldu sup (hindari sup krim!) dapat memperlambat makan Anda dan lebih cepat membuat kenyang. Anda dapat membuat sup mudah dengan memulai dengan kaldu rendah sodium, menambahkan sayuran dan protein pilihan Anda, dan mendidih sampai sayuran lunak.

Makan Lebih Banyak Biji-Bijian

Makan biji-bijian adalah strategi penurunan berat badan lain. Seluruh biji-bijian termasuk beras merah, oat, barley, gandum, dan gandum utuh. Mengganti makanan dengan yang lebih banyak mengandung biji-bijian bila memungkinkan dapat membantu Anda kenyang lebih cepat. Karbohidrat sehat ini dapat ditemukan dalam banyak produk siap saji seperti pizza crust, wafel, dan pasta.

Pandangi Pakaian Favorit Anda yang Berukuran Kecil

Menggantung pakaian favorit Anda yang berukuran kecil di mana Anda dapat melihatnya membantu Anda tetap fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda. Realistislah dan memilih pakaian yang berukuran terlalu kecil. Pilih sesuatu yang dapat Anda gunakan hanya setelah melakukan metode ini dalam waktu singkat. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, pilihlah pakaian yang menjadi "tujuan" berikutnya.

Kurangi Minuman yang Mengandung Gula

Menegakkan larangan terhadap minuan soda. Anda akan menghemat sekitar 10 sendok teh gula jika Anda menukar soda biasa dengan air atau soda nol kalori. Anda dapat menambahkan buah jeruk atau mint untuk soda atau air biasa untuk mengobati rasa kangen Anda terhadap minuman soda biasa.

Para peneliti telah menunjukkan bahwa gula cair dalam soda tidak dapat memberikan sinyal bagi tubuh untuk berhenti makan sebaik makanan/minuman yang mengandung gula lainnya. Dalam sebuah penelitian lainnya, peserta diuji untuk mengkonsumsi 450 kalori lebih banyak dalam bentuk jellybeans per hari atau minum 450 kalori soda. Peserta yang memakan jellybeans lebih membuatnya kenyang daripada yang mengkonsumsi soda. Para peminum soda mengalami peningkatan berat badan rata-rata 2,5 pon (1,2 kg) selama masa penelitian empat minggu.

Minum Menggunakan Gelas yang Tinggi Dan Kecil

Memilih gelas yang tinggi dan berdiameter kecil sebenarnya memberikan isyarat visual kepada Anda agar mengkonsumsi apapun minuman Anda sebanyak 25% - 30% lebih sedikit. Penelitian membuktikan bahwa orang tidak menyadari bahwa menuangkan minuman di gelas yang pendek dan berdiameter besar volumenya lebih banyak daripada yang lebih tinggi.

Batasi Diri Dari Minuman Beralkohol

Kurangi konsumsi alkohol Anda. Kandungan kalori dalam alkohol adalah sebesar 7 cal/gr yang sebenarnya lebih banyak ketimbang kandungan kalori dalam karbohidrat (4 cal/gr) dan protein (4 cal/gr). Alkohol dapat mengurangi nafsu makan Anda.

Minum Teh Hijau

Beberapa studi telah membuktikan bahwa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, melalui reaksi phytochemical yang disebut catechin. Dalam kasus apapun, teh hijau (tanpa gula) adalah minuman yang sehat dan menyegarkan yang rendah kalori.

Berlatih Yoga Untuk Melatih Mindful Eating

Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menunjukkan bahwa wanita yang melakukan yoga cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dibanding wanita yang tidak. Para peneliti percaya hal ini disebabkan tingkat kesadaran diri dan kesadaran yang berkembang di kalangan penggiat yoga. Mereka yang melakukan yoga mungkin lebih memperhatikan sinyal tubuh mereka, seperti makan hanya cukup untuk merasa kenyang.

Konsumsi Makanan yang Dibuat Sendiri

Orang yang sukses di laporan penurunan berat badan adalah mereka makan makanan buatan rumah lebih sering. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan rumahan atau makanan yang disiapkan dari rumah setidaknya lima kali per minggu. Salmon panggang atau ayam deli, salad, dan kacang kalengan adalah jalan pintas yang baik yang dapat membantu membuat proses persiapan makan lebih sedikit memakan waktu.

Perhatikan Kapan Sebaiknya Anda Berhenti Makan

Belajarlah untuk memahami secara alami apa itu "berhenti makan". Hal ini terjadi ketika Anda meletakkan sendok/garpu selama beberapa menit. Ketika ini terjadi, berhenti dan segera bersihkan piring Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari sinyal ini, tetapi secara alami akan memberitahu Anda bahwa Anda sudah kenyang.

Kunyah Permen Karet Rasa Mint

Memasak makan malam setelah bekerja, menghadiri pesta, menonton tv, atau browsing internet akan menjadi masa yang sangat berbahaya jika Anda asal-asalan mengkonsumsi snack. Mengunyah permen karet yang tidak mengandung gula yang memiliki rasa cukup kuat akan memberi kenikmatan lebih dibanding makanan lain dan membuat makanan lain menjadi hambar. Cara ini merupakan sebuah strategi yang sangat membantu Anda terhindar dari makan sembarangan.

Gunakan Piring Berukuran Lebih Kecil

Pilihlah piring yang lebih kecil dimana sebuah studi membuktikan bahwa orang akan mengkonsumsi lebih banyak asupan makanan jika menggunakan piring berukuran besar. Cobalah setiap kali makan menggunakan piring salad dimana ini akan membantu Anda mengurangi 100-200 kalori setiap harinya yang mana berarti Anda sudah mengurangi berat badan Anda sebesar 5-10 kg per tahunnya.

Ketahuilah Jumlah Porsi Makan Anda

Orang yang lansing akan sangat baik dalam menjaga porsi makannya. Dimana selalu bertujuan untuk mengkonsumsi apapun makannya dengan porsi yang sesuai. Jika Anda memulai untuk mengukur porsi Anda, Anda akan merasakan sendiri ukuran jenis piring yang sesuai.

Terapkanlah Kebiasaan 80-20

Penduduk Okinawa memiliki kebiasaan yang unik yang disbut dengan hara hachi bu. Dimana mereka selalu makan hanya 80% porsi yang ada dan berhenti karena sudah merasa kenyang. Berlawanan dengan kebiasaan kebanyakan orang yang selalu berhenti makan sampai perut sudah terasa penuh. Anda bisa berlatih dengan mengurangi jumlah makanan di piring Anda sebanyak 20%. Banyak peneliti telah membuktikan bahwa kebanyakan orang tidak memperhatikan jumlah ini.

Tips Saat Anda Makan Di Luar

Praktekan tips ini saat di restoran atau tempat makan lainnya untuk tetap menjaga porsi dan jumlah kalori yang akan anda konsumsi

1. Bagilah makanan yang disajikan dengan menggunakan piring berukuran besar bersama teman-teman Anda dan gunakanlah piring berukuran kecil atau piring salad jika memungkinkan dan perbanyaklah konsumsi sayurannya.
2. Pesanlah hidangan pembuka dengan porsi anak-anak.
3. Mintalah agar setengah bagian makanan Anda dibungkuskan untuk dibawa pulang sebelum Anda memulai memakannya.

Pilihlah Saus yang Berbahan Dasar Tomat

Perhatikan pilihan Anda jika memilih saus untuk pasta. Secara umum saus tomat mengandung lebih rendah kadar kalori dan lemak ketimbang saus yang berupa krim.

Perbanyak Makan Makanan Vegetarian

Para vegetarian biasanya memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan orang yang mengkonsumsi daging. Hal ini dikarenakan jumlah serat yang mereka konsumsi lebih banyak dan rendah lemak. Serat mampu membuatmu menjadi kenyang dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.

Bakarlah Paling Tidak 100 Kalori Perhari

Sekalipun kebiasaan makan Anda tetap tidak berubah, membakar 100 kalori lebih banyak perharinya akan membantu mengurangi berat badan sebanyak 5 kg per tahun. Sementara jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan Anda, beberapa aktivitas yang dapat membantu mengurangi 100 kalori seperti:

• 20 menit berjalan kaki atau memotong rumput
• 30 menit beres-beres rumah
• 10 menit joging santai

Rayakanlah!!

Rayakanlah perubahan pada diri Anda. Setiap kali Anda telah menerapkan langkah baru dalam rencana pengendalian berat badan Anda, beri hadiah kecil (bukan makanan) untuk diri Anda sendiri seperti pedikur, aksesoris, jalan dengan teman-teman, dan lain sebagainya. Hadiahi diri Anda sendiri karena telah membuat perubahan gaya hidup lebih sehat tanpa diet rumit atau ekstrim.