10 Tips Mengatasi Insomnia Sementara

Insomnia sementara adalah tidak memadai atau kurangnya kualitas tidur dalam satu waktu hingga berminggu-minggu. Insomnia sementara sendiri seperti sebuah episode atau berulang kali yang dipisahkan oleh episode dimana Anda bisa tidur normal. Tidak ada kriteria formal untuk mendiagnosis insomnia dan dasar setiap orang yang berbeda dalam menafsirkan waktu tidur yang memadai itu seperti apa. Insomnia sementara bisa saja seperti sulit terlelap, sulit mempertahankan tidur (sering terbangun), terbangun lebih awal, mengalami tidur tidak nyenyak, atau kombinasi di atas.

Saran-saran berikut ini dimaksudkan untuk membantu mengatasi insomnia sementara dan memaksimalkan peluang untuk mendapatkan tidur malam yang sehat:

1. Membuat kamar tidur Anda menjadi tempat yang mengundang Anda untuk tidur. Menjaga ruangan bebas dari kekacauan dan gangguan. Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang tepat dan kasur sesuai kebutuhan Anda. Perlu diingat bahwa kasur yang salah dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal dan gangguan tidur.
2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks. Hindari penggunaan tempat tidur untuk menonton TV, makan, bekerja, atau kegiatan lainnya. Jika Anda ingin menggunakan tempat tidur untuk sedikit membaca malam, hanya membaca buku kesenangan di tempat tidur.
3. Terapis sering menggunakan istilah "reconditioning" sebagai bagian dari rencana pengobatan untuk insomnia. Dengan metode ini, orang-orang "direvisi" untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur. Jika Anda mendapati diri Anda tidak bisa tidur sama sekali, keluar dari tempat tidur dan pindah ke ruangan lain, sehingga Anda hanya mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur dan tidak dengan terjaga.
4. Membentuk siklus tidur-bangun yang teratur. Tubuh Anda akan belajar untuk mengatur jam internal untuk jadwal Anda dan akhirnya akan menanggapi petunjuk internal menjadi ngantuk pada waktu tertentu dan untuk membangkitkan pada waktu tertentu. Cara yang baik untuk memulai ini adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan.
5. Jangan tidur siang. Tidak peduli seberapa godaannya, tidur siang dapat membuat sulit tertidur di malam hari bahkan lebih parah. "Extra" tidur pada akhir pekan juga dapat merusak jadwal tidur yang teratur dan memperburuk insomnia.
6. Batasi konsumsi kafein di sore dan malam hari. Ingat bahwa makan coklat dan minum kakao dan cola juga adalah sumber kafein.
7. Perhatikan asupan alkohol Anda. Jangan minum minuman beralkohol dalam beberapa jam sebelum tidur. Alkohol berlebihan setiap saat di siang hari juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur tidak memuaskan. Merokok juga dapat memperburuk insomnia.
8. Silahkan berolahraga di siang hari, tapi tidak berolahraga keras tepat sebelum tidur.
9. Makan makanan ringan di malam hari. Makan berat di malam hari atau makan sesaat sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda.
10. Membentuk ritual "pendinginan"di malam hari sesaat sebelum tidur. Cobalah untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu atau menyusahkan dan rasukilah pikiran Anda dengan suasana santai, kegiatan menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau menonton film yang menyenangkan.