9 Makanan Terbaik yang Dapat Membantu Anda Melawan Depresi Tanpa Obat-Obatan

Depresi adalah penyakit medis yang dapat menyebabkan seseorang kekurangan konsentrasi, perasaan sedih, dan kurangnya minat. Dalam dunia modern banyak orang menjadi mangsa penyakit ini dan menggunakan obat-obatan untuk menyembuhkan penyakit ini. Depresi dapat menyebabkan masalah emosional dan fisik. Biasanya orang depresi akan merasa sulit untuk berkegiatan dan bahkan merasa bahwa hidup ini tidak layak untuk dijalani.

Serotonin adalah bahan kimia otak yang diyakini untuk mempromosikan ketenangan pada manusia dan dengan demikian membantu melawan depresi. Ada banyak makanan yang dapat membantu lebih banyak produksi Serotonin dan membantu kita menyembuhkan depresi tanpa menggunakan obat-obatan. Mari kita lihat ini makanan sehat.

1. Walnuts / Kacang Kenari

Kacang yang kecil ini memiliki rasa yang nikmat dan selain itu kacang ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Kacang ini memiliki kandungan metalonin yang dapat menghasilkan rasa kantuk dan dapat membantu pola tidur Anda menjadi lebih teratur.

Lebih lanjut, kacang kenari dikemas dengan asam lemak omega-3, sehingga melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Tak sebatas itu, dengan kandungan omega-3 kacang kenari bisa membuat kulit tampak jadi bercahaya dan rambut jadi tebal mengkilap. Selanjutnya, dengan kandungan yang sama kacang kenari juga akan melindungi tubuh Anda dari eksim, psoriasis, asma, dan rheumatoid arthritis.  

Di samping itu, kacang kenari bisa kolesterol jahat dalam tubuh Anda dan bahkan bisa membantu mencegah irama jantung tak menentu. Jadi, sudah selayaknya kacang kenari disertakan dalam pola makan harian Anda. Selain itu, jika Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, kacang kenari juga bisa dijadikan camilan sehat. Hal itu karena lemak yang hadir dalam kacang kenari sumber baik serat dan protein.

2. Asparagus

Manfaat asparagus bagi kesehatan sangat banyak, seperti untuk meningkatkan keseburan, membantu mengatasi sindrom pra-menstruasi, kanker, diabetes, mabuk, katarak, rematik, TBC, depresi, penyakit neurodegenerative, dan kejang-kejang.

Penelitian ilmiah telah menunjukkan kemanjuran asparagus racemosus sebagai obat anti-kecemasan dan anti-depresan. Asparagus juga meningkatkan ingatan, meningkatkan produksi dan sekresi estrogen, dan memiliki revitalisasi dan efek menenangkan pada sistem saraf.

3. Green Tea

Meskipun tidak mengandung kafein, teh hijau juga memiliki asam amino yang disebut theanine. Para peneliti di University of Illinois mengatakan bahwa selain melindungi terhadap beberapa jenis kanker ataupun pelangsing, minuman ini adalah pendorong (booster) otak juga, meningkatkan kinerja mental, dan bantuan terhadap depresi.

4. Dark Chocolates

Coklat bisa menjadi teman Anda ketika mengalami masalah atau sedang down. Hal ini dikarenakan coklat mengandung serotonin yang merupakan anti depresan alami. Coklat bisa membuat syaraf-syaraf kita rileks dapat membantu sistem kerja otak yang bekerja untuk mengontrol semua organ. Termasuk rasa senang yang akan membuat Anda enjoy untuk beraktifitas.

Sebuah penelitian terbaru dari University of California, San Diego, School of Medicine membuktikan bahwa coklat dapat membuat anda merasa lebih baik. Dark chocolate, khususnya, dikenal untuk menurunkan tekanan darah, menambah perasaan tenang dan membantu Anda melawan depresi.

5. Kacang Mete

Kacang mete merupakan sumber seng (zync) yang sangat baik. Porsi 1 ons memiliki 11% dari RDA (Recommended Dietary Allowances) Anda. Rendahnya kandungan seng dalam tubuh dapat mengakibatkan kecemasan dan depresi. Karena tubuh kita tidak memiliki cara untuk menyimpan seng, sangat penting untuk mengkonsumsinya setiap hari agar dapat menjauhkan anda dari depresi.

6. Buah Berry

Semua buah berry, termasuk stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry mengandung banyak vitamin C, yang telah terbukti untuk membantu dalam memerangi stres. Stres yang datang terus menerus dapat menyebabkan depresi. Jadi berry bisa menjadi alternatif yang bagus untuk obat jika Anda ingin melawan depresi.

7. Telur

Kuning telur tinggi akan kolin, nutrisi penting yang diperlukan untuk membuat neurotransmitter asetilkolin (membantu melancarkan sinyal antar neuron memori-pendukung). Telur itu sendiri kaya akan seng yang sangat penting bagi tubuh sepanjang waktu.

8. Alpukat

Alpukat mengandung lutein, beta-karoten, vitamin E, dan folat lebih banyak dibandingkan buah yang lainnya. Folat sendiri membuat Anda tetap tenang dan akhirnya menekan ketegangan dan depresi.

9. Pisang

Asam amino tryptophan membantu tubuh Anda membuat serotonin. Teori bahwa pisang meredakan depresi dimulai karena pisang menyediakan triptofan. Selain itu, pisang memberikan vitamin B6 juga.

Sementara berbicara tentang makanan yang bermanfaat melawan depresi, makanan ini tidak benar-benar menyembuhkan depresi. Makanan ini merupakan sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat Anda tenang. Jika Anda mengalami depresi tidak hanya mengandalkan makanan ini, karena mungkin bersifat sementara dalam melawan depresi tanpa menggunakan obat-obatan, tetapi lebih dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda daripada mengandalkan makanan ini.